Hvordan man bruger et strømstativ til squats

I gymnastiksalen,Power Racker et meget almindeligt og nyttigt fitnessudstyr, der fungerer alle dele af kroppen, inklusive overkroppen, underkroppen, kernen og ryggen osv.

Brug af et kraftstativ til squatting giver bedre sikkerhed og stabilitet, og med tilføjelsen af ​​vægte kan det i høj grad øge intensiteten af ​​træningen.

Her er nogle almindelige squat rackøvelser:

Barbell squat:

High Bar Squat: Barbell er placeret på den øvre Trapezius og fokuserer mere på quadriceps.

Low Bar Squat: Barbell er placeret i den bageste skapulære bælte og fokuserer mere på glutes og hamstrings.

Sikkerhed Squat Bar Squat: En specielt designet sikkerhedsskinnsbjælke bruges, som lægger mindre kraft på skuldrene og håndledene, hvilket gør den velegnet til dem med skulder ubehag eller dårlig fleksibilitet.

Boks squats:

Udfør boks squats ved at placere en kasse eller bænk i et strømstativ. Dette hjælper praktikanten med at mestre dybden af ​​squat. og at lære at opretholde styrke i bunden.

For korrekt at udføre kantry squat, skal du først stå foran stativet, vende et skridt væk fra stativet, placere dine hænder fladt på tværstangen på landet, adskille dine ben lidt og skulderbredde fra hinanden og derefter squat bagud langsomt, indtil dine lår er parallelle med jorden, og løft derefter langsomt op. Denne handling kan ikke kun udøve balderne og lårmuskelgrupperne, men også forbedre kernestabiliteten.